RU UA
Как жить осознанно здесь и сейчас?

Как жить осознанно здесь и сейчас?

23.05.2019 Категория: Жизненный баланс Просмотров: 344 Комментариев: 0

Как управлять своей жизнью? Как почувствовать, что наша жизнь в наших руках? Как перестать идти на поводу у привычки? Как жить осознанно?

Для того чтобы найти ответы на эти вопросы, вспомним о том, что в основном мы живем на автомате. На автомате что-то делаем, поступаем и о чём-то думаем. Притом, когда что-то делаем, мы думаем о чём угодно, только не о том, что делаем. Получается, что жизнь как будто от нас ускользает, проходит мимо. Мы мысленно то в прошлом, то в будущем, а в настоящем мы бываем крайне редко. Так, большинство действий, которые мы совершаем, автоматические.

Однако мы подозреваем, что всё-таки мы не биороботы и надеемся, что есть то, что зависит именно от нас. И то, что находится в наших руках – это наше внимание. Куда мы его направляем, туда и плывут наши мысли, наша энергия, наш фокус.

Интересно то, что внимание не может быть на двух объектах одновременно, мы можем его пускай даже и очень быстро, но переключать. И вот тут вопрос! Кто управляет нашим вниманием? Автоматизированные действия (подсознание) или наше сознание? Ученые говорят, что нашему сознанию доступны от 5 до 15%, а всё остальное – продукт бессознательного. Это ни хорошо, ни плохо, так просто устроено.

Как расширить зону осознанного управления своим вниманием и не идти на поводу у нежелательных подсознательных сценариев?

Ниже вы познакомитесь с практимумом, благодаря которому вы сможете значительно улучшим концентрацию, а также приблизиться к осознанному управлению своей реальностью:

1. Каждый день, начиная с одного раза в день, останавливайте своё внимание и спрашивайте себя:  

Что происходит? Кто участники? Как они выглядят? Что вокруг? Что вижу? Что слышу? И далее описывать то, что происходит БЕЗ умозаключений и оценок, ТОЛЬКО через констатацию фактов. Например, я сейчас печатаю на компьютере этот пост. Нахожусь в тихой комнате, сижу в кресле, на дворе ясный день, в комнате разбросаны игрушки и т.д. Чем больше деталей опишите, тем лучше!

2. Каждый день, начиная с одного раза в день, останавливайте своё внимание и спрашивайте себя:

В каком положении сейчас находится моё тело? Как стоят ноги? Что они чувствуют? Что делают мои руки? Что они чувствуют? И так пройдитесь вниманием по всему телу.

3. Как можно чаще спрашивайте себя о том, что вы чувствуете в этот конкретный момент. При этом не нужно оценивать, хорошо это или плохо. Просто осознавать свои чувства и эмоции в районе сердечного центра.

4. Как можно чаще спрашивайте себя, о чём сейчас ваши мысли, а также о чём они были несколько минут назад. Притом их не нужно анализировать. Просто осознавайте, как мысли текут, а вы за ними наблюдаете.

5. Каждый день, начиная с одного раза в день, останавливайте своё внимание и дышите по квадрату или звёздочкой в течении нескольких минут.

Дыхание по квадрату.

Найдите в пространстве квадрат либо прямоугольник. Глядя на первый угол, сделайте вдох, на второй задержите дыхание, на третий угол снова вдох, на четвертый опять задержите дыхание. И так несколько минут. (Если интересно, как дышать звёздочкой, пишите в комментариях).

6. Введите также в практику слушать своё сердцебиение на протяжении нескольких минут.

7. Как можно чаще выбирайте в пространстве предмет и очень внимательно просматривайте в течении нескольких минут все его детали (цвет, форму, структуру и т.д.).

Выполняя эти на первый взгляд простые упражнения, вы осознаете, что держать концентрацию не так-то и просто. Используя этот отличный инструментарий для самоосознания и самоконтроля, вы наработаете очень важный навык. Какой? Навык осознанного управления вниманием, присутствия в настоящем и навык управления собой и своей жизнью. Каждой из этой техник можно пользоваться в ситуациях, когда важно взять себя в руки, сконцентрироваться или успокоится. Чем дольше и чаще вы выполняете упражнения, тем спокойнее и сбалансированее вы становитесь.

Когда навык концентрации наработается, пункты 2, 3, 4 можно будет выполнять как одно упражнение.

Благодаря таким РЕГУЛЯРНЫМ практикам вы научитесь:

  • осознанно управлять своим вниманием
  • осознавать свои чувства и ощущения
  • быстрее и яснее мыслить
  • лучше запоминать
  • фиксировать внимание на том, что есть, а не на том, чего нет
  • фокусироваться на том, на чём вы выбираете (вы же теперь осознаёте, о чём думаете)
  • управлять своими реакциями
  • быстро и легко ориентироваться в стрессовой ситуации
  • видеть ситуацию со стороны такой, как она есть, не вовлекаясь
  • останавливать внутреннее время и выбирать наилучший выход
  • расширять рамки своего сознания
  • жить в «здесь и сейчас»
  • осознавать себя и чётко видеть, что вы не есть ваши мысли, реакции или чувства (иначе, кто тогда их осознаёт?)
  • медитировать

Если вы действительно хотите управлять своей жизнью и стремитесь внедрить написанное выше в действие, тогда ответьте на следующие вопросы:

  • Что я сделаю уже сегодня?
  • Что из перечисленного сделаю завтра и как введу это в регулярную практику?
  • Что мне может помешать в выполнении этих упражнений и как я могу это устранить?
  • Что я сделаю для того, чтобы внедрить запланированное прямо сейчас?
  • Как пойму, что у меня получается жить в настоящем?
  • Зачем мне всё это?

Готовы начать движение на встречу к гармоничному состоянию?

Сделайте шаг в новую жизнь уже сегодня!

  • Устали от однообразия?
  • Ваше состояние далеко от гармоничного?
  • Из жизни ушли краски?
  • Чувствуете себя как "белка в колесе"?

Запишитесь на коуч-сессию прямо сейчас!

 
 
 
Заказать звонок
 
 
Что в результате коучинга?
 
Благодаря коучинг-сессиям, Вы:
 
  • избавитесь от внутренних блоков, которые не дают Вам жить здесь, сегодня и сейчас
  • найдёте выход из тупика
  • гармонизируете Ваше состояние
  • почувствуете истинный внутренний покой
  • повысите уверенность в себе
  • почувствуете наполненность жизни
  • научитесь жить так, как Вы хотите на самом деле
 

Записаться на коуч-сессию


Автор статьи: Анна Касиян (сертифицированный лайф коуч, трансформационный коуч, коуч отношений, доктор философии PhD, счастливая жена и дважды мама).


Данный материал является предметом авторского права. Любые перепечатки полностью или частично только с активной ссылкой на материал.
Источник: www.AnnaKasiyan.com

Комментариев: 0
avatar